|
1- استرادل
2- L
3- پوشاپ
4- ايرترن
5- بارفيكس دست بر عكس پويا بالا و پايين، ايستا
6- شنا روی زمين(انگشتان جلو، داخل)
7- پا روی ارتفاع و دست زمين و شنا
8- بارفيكس دست حالت معمولی پويا و ايستا
9- بالانس رفتن و با كمك مربی شنا رفتن بعد كنار ديوار
10- فرقون جلو، عقب، پريدن
11-پيش تخته فشار و پريدن
12- شنا روی پيش تخته و دست زدن
13- پرس های ايستاده پا جفت و پا باز
14- بالانس شلاقی
15- درازكش بالاتنه و پاها را بالا نگه می داريم ايستا و پويا
16- پا 90 درجه بالاتنه نصفه بيايد بالا و پايين
17- چاقو دست و پا می آيد بالا به هم می خورد(پا صاف و پا باز)
18- گهواره دست كنار بازو قلاب
19- گهواره پهلو كف دست زمين و اون يكی كنار گوش
20- ميله پارالل آويزان پا داخل شكم خم می شود
21- دو نفره يك نفر دراز كش و نفر بعدی ايستاده پاها باز و سر بين پاها می آورد بالا و پرت می كند
22- آرنج زمين پا می آيد بالا دايره می زند و برعكس
23- خوابيده به پشت و سطح بلند باسن لبه و پا بالا و پايين و بر عكس
24- از نردبان سوئدی آويزان شويم به روی شكم از پشت بالا و پايين شود
25- درازكش روی شكم بدن صاف دست و پا بالا می آيد(يك دست و يك پا و هر دو)
26- نشستن و پريدن
27- پا روی يك ارتفاع پای پايين خم و راست
28- برعكس حركت قبل پای ارتفاع خم و راست
29- پائی كه ارتفاع قرار دارد صاف بالا و پايين
30- تمام تمرينات تعادلی و پرتاب پاها به كمك ديوار
31- تمام تمرينات انفجاری تايمی
32- رو به ديوار به صورت ضربه ای و سريع و بدن صاف با پنجه
33- پنجه پاشنه
نظرات شما عزیزان:
|
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
s5
تبادل لینک هوشمند 
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
